ダイエットしたいと思っているとき、体の中で一番気になる部位ってどこですか？
多くの人が、お腹や太もも、二の腕のたるみやセルライトが気になっているのではないでしょうか。
この記事では、セルライトの原因と消し方、また二の腕やお腹、太ももに効くマッサージ方法と簡単エクササイズの方法をまとめてみました。
Contents
セルライトの原因と消し方
セルライトと聞いてピンとこない人はいますか？
太ももの後ろあたりにできやすいボコボコとした脂肪の塊ありませんか？それがセルライトです。そもそもセルライトって、いつの間に、どうやってできたのでしょうか？
そのボコボコとした塊の正体は、脂肪細胞に老廃物や水分が付着したものなんです。
脂肪がつく（太る）と、細胞も肥大化するので、周辺の血管やリンパ管などの組織を圧迫します。すると、その辺りの血液循環が妨げられるので、むくみが生じます。
むくむとさらに老廃物が流れにくくなり、そこにある脂肪細胞とくっついて新たにセルライトができるのです。こうやって、知らぬ間にいくつものボコボコができていたというわけなんですね。
このできてしまったセルライトは、ただ痩せるだけではなくならなず脂肪層が厚みを増し、より肥満体質になりやすくなります。
なぜなら根本の原因として、血行不良や冷え性、むくみが生じており、そこに流れていない老廃物があるからです。なので、この老廃物をリンパに乗せて対外へ排出する必要がありますね。それがいわゆるリンパマッサージです。
また、そもそもの冷え性やむくみを解消しなければ、また悪循環の始まりですね。よって、これらを解消するために、体の中から代謝をアップし、老廃物を排出する機能を高めていく必要があります。
部分痩せにはどのくらいの期間が必要？
まず、脂肪が気になる部分でセルライトが特に気になるという場合。
食事改善で代謝や血行をアップした上で、毎日セルフマッサージを施したとしてもセルライトが解消されてくるまでには少なくとも3～6ヶ月ほどかかると言われています。
よって、部分的に引き締めることはもう少し短期間でできるかもしれませんが、セルライトまでスッキリさすにはそのくらいの余裕をみておきましょう。
しかし、気になる部分をスッキリと引き締めることだけを考えると、マッサージやエクササイズが効果的です。多くの人が気にしている部位は下腹、二の腕、太ももではないかと思いますので、この3か所について部分痩せに適したマッサージやエクササイズを紹介したいと思います。
セルライト解消に効果的なマッサージとは
セルライトのマッサージは、その効果を高めるためにお風呂上りなど、体温が上昇しているときに行いましょう。また強い刺激は肌への負担になりますので、滑りを良くして肌への負担も軽減できるマッサージオイルやクリームなどを使うようにしましょう。毎日 コツコツ続けることがセルライト解消のためには大切です。
- 食後３０分以内。
- 発熱時。
- リンパ節が腫れている。
- 極端に疲れている。
- 肌に炎症がある。
- 妊娠している。
- 生理中である。
- 心臓、肝臓の機能低下がみられる。
- 青痣がひどすぎる。
二の腕の簡単マッサージ方法
- 腕を９０°に曲げて、力こぶを作るようなポーズをとります。
- 二の腕下のセルライトが気になるたるんだ部分にもう片方の手を当て、内側にねじる。
- 肘側から脇の下まで順に少しずつねじりあげてマッサージします。
※動画の50秒あたりからはじまります。
[ad#ad-1]脚・太ももへの簡単マッサージ方法
- まず足先からマッサージ。指圧してほぐしていきます。
- 次に、足首からふくらはぎ、膝下まで行います。ふくらはぎ裏側を指で押して痛気持ちいい場所をほぐしていきます。
- 膝上から太ももをほぐします。太もも全体をほぐすようにマッサージし、膝上から上方向にさすりあげます。
※動画の16秒あたりからはじまります。
お腹の簡単マッサージ方法
- ジェルクリームを手に取りお腹全体にのばす
- 手のひらだけでなく、手を横にしたりしてマッサージする
※動画の頭からはじまります。
セルライトを除去するマッサージのコツ
セルライトを除去するマッサージのコツは、ついついセルライトを潰したくてただただ力を入れてマッサージしてしまう人がおられますが、それは逆効果なのです。
お肌にも悪いですし、何より痛すぎると継続して続けていくことが出来なくなってしまいます。力を入れれば良いというわけではないということを頭に入れておいてくださいね。
そして、セルライトは気を抜いてしまうと、すぐに固まってしまったり新たなセルライトが出てきてしまったりします。
それを防ぐには、毎日セルライトマッサージをすること、軽い運動をすることが大切になってきます。もちろんお風呂に浸かりながらのマッサージがセルライトを除去するには1番効果的ですが、お風呂だけでなくテレビを見ながらなどちょっとした合間にクリームやオイルを塗ってマッサージすることを習慣ずけることで、より一層効果を高めることができます。
上記のマッサージの説明や動画を見てもらったら分かるように、上半身は下に、下半身は上に向けてマッサージをしていますよね？
このやり方をすることでセルライトを排出物と一緒に流すことが出来るので、それも意識してマッサージするようにしてみてくださいね！
また、毎日継続してマッサージができるか不安の方も中にはいらっしゃるのではないかと思います。そんな方には、セルライト除去グッズに頼ってみるのも一つの方法です。
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二の腕エクササイズ
- 両腕を横に広げ、手のひらを上にして肩の高さに保つ。
- 片方ずつ、腕全体をひねる（この時、手のひらを１回転させるような気持ちで）。
- 片方ずつ、脇の下のリンパ節を片手で軽く圧迫しながら、圧迫されたほうの腕を肩から大きく２０回くらい回す。
- 腕を後ろに伸ばし、手のひらを内・外・内・外とバイバイするようにひねる。
二の腕が太くなる原因に血行不良があります。腕の使い方には人それぞれ癖があるもので、その癖によって肘下のねじれが生じ、筋肉が短縮してしまうことから血行不良を招いているのです。
また肩こりも血行不良をまねく一因です。血行不良からむくみ→セルライトの悪循環で脂肪層が厚みを増し、腕が太くなっていくんですね。このねじれと血行不良を改善すること、そこに適度な筋肉をつけることでシェイプアップを図りましょう。
このエクササイズを日常に取り入れていくと、凝りが解消し血行がよくなる上に、二の腕周辺の筋肉も刺激されて効果的です。
お風呂上りだけでなく、肩が詰まっているときなど仕事の休憩中にも積極的に取り入れてくださいね。これなら３分ほどでできるメニューですので、それほど気合いをいれなくてもできますし、体もほぐれてラクになります！
下腹エクササイズ
下腹エクササイズのポイント
- 椅子にしっかり深く座り骨盤を後方へ傾ける
- 手で椅子の端を持ち、膝をそろえて両足を床から浮かせる
- 下腹部に力を入れ、息を吸いながら両足を胸のほうへ引き上げる
- 息を吐きながら元へ戻る 腰は丸めて下腹部に意識をむける
下腹は、エクササイズのほかに脂肪燃焼スープを飲んでいる効果で便通が良くなり、腸内環境が改善されることでスッキリされる方も多くなることでしょう。エクササイズとスープで目に見える変化が期待できます！
まとめ
部分痩せエクササイズというものは、いろいろな方法があります。どの方法を取り入れたとしても、燃焼しやすく老廃物が排出されやすい土台さえあれば効果は期待できるはずです。
ここで紹介した方法は、私のようにエクササイズと無縁だった人間でも毎日続けられそうと思えた超かんたんな方法です。
エクササイズと合わせてセルライトに効果的なリンパマッサージをするとさらに効果的であることは言うまでもありませんが、大切なのは毎日コツコツ続けること。自分が続けられそうな無理のないエクササイズを選んでくださいね！
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