最近注目されている育腸ダイエットですが、育腸ダイエットにはヨーグルトやオリゴ糖が効果的だとされています。
そんな、育腸ダイエットに効果的なヨーグルトとオリゴ糖を使ったおすすめのレシピを紹介したいと思います。
Contents
オリゴ糖を含む食材
オリゴ糖と言われても何に含まれているのか分からないという方もたくさんおらえると思いますので、レシピを紹介する前にオリゴ糖を含んでいる食材を紹介していきたいと思います。
オリゴ糖は野菜・果物・調味料など意外とたくさんの食材に含まれているのです。
- アスパラガス
- 玉ねぎ
- キャベツ
- ゴボウ
- 大豆（豆腐、味噌、納豆など）
オリゴ糖を含む果物
- りんご
- バナナ
- ぶどう
オリゴ糖を含む調味料
- ハチミツ
- 味噌
- 醤油
それでは、上記のオリゴ糖を含む食材を参考にヨーグルトやオリゴ糖を使ったレシピを紹介してい行きたいと思います。
ヨーグルトやオリゴ糖を使ったレシピ
ヨーグルトやオリゴ糖を使った育腸ダイエットに効果的なレシピを紹介していきます。
ヨーグルトと果物
材料
- ヨーグルト
- オリゴ糖を含む果物
作り方
- 果物を切る（細かく切った物とスライスの物を準備）
- ヨーグルトと混ぜる
- スライスしておいたものはトッピングに使う
ヨーグルトとハチミツ
材料
- ヨーグルト
- ハチミツ
作り方
- ヨーグルトにハチミツをお好みで入れる
- 混ぜる
ヨーグルトと干しわかめと棒寒天
材料
- ヨーグルト 90g
- 干しわかめ 20g
- 棒寒天 1本
- 玉ねぎ 2分の1個
- ガラムマサラ 適量
- オリーブオイル 適量
作り方
- 密閉容器の干しわかめと細かくちぎった棒寒天を入れて、ヨーグルトも入れる
- みじん切りにした玉ねぎも入れて混ぜる
- 冷蔵庫で8時間放置
- 器に盛ってガラムマサラとオリーブオイルをかける
納豆冷ややっこ
材料
- 豆腐
- 納豆
- ネギ
- 豆腐をお好みの大きさに切り
- 納豆にタレかけ混ぜる
- 豆腐に納豆と刻みネギを乗せる
味噌汁
材料
- オリゴ糖を含む野菜
- 味噌
- ほんだし(お好みで)
- 普段の味噌汁を作っていおられる方法で作ってください。
市販のオリゴ糖を使ったレシピ
オリゴ糖は上記の様な野菜・果物・調味料などで摂取することも出来ますが、市販に売られているオリゴ糖で簡単に摂取していただくことも出来るのです。
レシピはとても簡単で小さじ２杯ぐらいをお好みの飲み物などと混ぜていただくだけなのですが、味的にも違和感なく混ぜてもらえる食材は、紅茶・コーヒー・スムージー・ヨーグルトをおすすめします。
オリゴ糖は砂糖よりもカロリーが低いので、砂糖の代わりに使っていただけたら１番効果的ですよ。
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まとめ
今回はヨーグルトやオリゴ糖を使った育腸ダイエットのおすすめレシピについて紹介させていただきました。
上記に記載させていただいた通りにオリゴ糖を含んでいる食材はたくさんありますので、上記のレシピも参考にしながら、皆さんもそれぞれでオリジナルのレシピなどで実践していただきたいです。
どうしてもヨーグルトとオリゴ糖を一緒に調理するとなると、上記で紹介させていただいているレシピの様にヨーグルトにオリゴ糖を含む食材を混ぜたりかけたりしていただくレシピが多くなってしまいます。
ですので、オリゴ糖を含む食材で何品か作っていただき、食後にヨーグルトを食べていただくなどしていただいても良いですよ。
また時間が無かったり、料理が苦手だったりで、なかなか食材でオリゴ糖を摂取することが出来ないという方には、市販のオリゴ糖で摂取していただくことをおすすめします。
様々なレシピや摂取の仕方がありますので、自分に合った育腸ダイエットを実践してくださいね。
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