皆さん毎日の食事は、平均的な時間に出来ていますか？
夜遅くに晩御飯・・・
寝る前にアイスクリーム・・・
なんて方も多くおられるのではないでしょうか？
それ、実はオデブちゃんの原因の1つなんですよ？
倖田來未さんや、西野カナさんが一時期太ってきた？と噂されていたのをご存知でしょうか？
そんな噂も束の間で、知らないうちに2人とも、またもや美ボディーに戻っておられていたのです。
そのダイエットの方法が、18時以降食べないダイエットなのです。
『目がテン！』というテレビ番組でも紹介されたこともあって、知っている人は知っているダイエット方法なのですが、生活スタイルを朝方に変えていただいて、朝昼晩のご飯を決まった時間に食べていただき18時までに食事を終わらせていただくという、簡単な内容になっています。
仕事の都合的に18時までに食事を終わらすことが出来ない・・・という方は、19時以降食べないダイエットでもOKです。
それでは、詳しくまとめていきたいと思います。
Contents
18時以降食べないダイエットとは？
軽く上記で説明してしまいましたが、18時以降食べないダイエットとは、言葉の通り18時までに食事を終わらし、それ以降は食べないというものです。
食べ物は3時間～4時間もの時間をかけて消化をします。
しかし、消化しきっていないと寝ている間に、脂肪に変わってしまうのです。
ですので、寝る前に3時間～4時間空けていただくために18時以降食べないようにするのです。
また、脂肪が最もつきやすい時間が夜の10時～2時だと言われれいます。
こんな時間に食べてしまうと・・・オデブちゃんの第一歩になってしまうのです。
そんな時間に食べないようにするためにも18時以降食べないというルールを決めるのです。
また、人は食べ物を口にして8時間たってから腸の動きが活発に動きます。
しかし、8時間の間に少しでも何かを口にしてしまうと、また、リセットされてしまい、そこから8時間腸の動きが活発に動くことはなくなります。
要するに便が出ない・・・
便秘になる・・・
ということです。
しかし、18時間以降食べないを行うことで、自然と8時間何も食べない時間を作ることが出来ますよね？
便を健康的に排出させることもダイエットの1つになるのです。
ダイエットに繋がる理由
もう少し18時以降食べないダイエットが、ダイエットに繋がる理由を説明していきましょう。
先ほど夜の10時～2時は脂肪がつきやすい時間だと言いましたが、なぜこの時間が脂肪がつきやすくなるのかというと、最も血糖値が上がりやすい時間なのです。
血糖値が上がるというのは、脂肪が付きやすくなるという意味でもあります。
また、ご飯を食べることによりより一層、血糖値は上がります。
10時付近、または10時～2時の間にご飯を食べることで脂肪が最も付きやすい状態になってしまうのです。
しかし、18時に食事を終わらしておくことで、10時以降の血糖値を平常に保たせることが出来る。
言葉を換えれば、脂肪をつきにくくさせることが出来るのです。
また、便を健康的に排出したことで体重を少しはダウンさせることも出来ます。
18時以降食べないダイエットの効果
18時以降食べないダイエットをして、どのくらいの期間で効果が出てくるのか気になりますよね？
そこで、実際に昔に私が18時以降食べないダイエットを実践していた時の効果を1週間・2週間・1ヵ月・2ヶ月に分けてまとめていきたいと思います。
しかし、正直言って、効果は人それぞれです。
毎日ありえないペースで何かしら食べ物を口にしていた人が18時以降食べないのと、ある程度常識のある食事をされていた方が18時以降食べないのとでは、当たり前に効果は違ってきます。
ちなみに、私は仕事上、18時以降ではなく19時以降食べないダイエットを行っていました。
普段から毎晩お酒を飲んでいましたが、その期間は月に2回ほどお酒を飲んでいい日を作って、それ以外の日はお酒も我慢しました。
それでは、まとめていきたいと思います。
1週間
毎日お酒を飲んで、おつまみも食べてしていたので、それを辞めたこともあって、体重は1週間で一気に2㎏落ちました。
見た目も、かなり変わってきて、お風呂の鏡を見るたびにすごく嬉しくて、お酒を飲めないしんどさも感じることなく順調にダイエットの効果を実感できていました。
2週間
18時以降食べないダイエットでは、停滞期というものを感じられる方が多くおられます。
その期間が2週間目くらいに感じられる方が多いのですが、私は2週間目ではなく3週間目くらいに停滞期を感じました。
2週間が経った頃はスタートの時よりも3.5㎏落ちていたのですが、3週間目になって体重が一定のまま・・・。
むしろ500g～1㎏増えている・・・。
という期間がありました。
皆さんは停滞期にやる気がなくなるという方が多いそうなのですが、私はどうも、やる気がなくなるというより、お酒が飲みたくなる・・・という辛さを味わいました(笑)
今まで効果が目に見えていたからこそ、続けられていたのに、効果がなくなってくる・・・。
結構誘惑に負けそうになりました。
もともと、3㎏程体重が落ちてくれればいいかな？くらいに思っていたので、お酒とおつまみに手が出そうでした。
でも、このタイミングで終わらしてしまうとリバウンドが怖い・・・。
そう思って、頑張って続けました。
1ヵ月
停滞期くらいから、リバウンドしないように、やめる時のことも考えて軽く筋トレや、ウォーキングをするようになったお陰もあったのか、私の停滞期は案外アッサリと3日・4日程で終わってくれました。
そこからは、順調に痩せていき1ヵ月で5㎏ちょっと体重を落とすことが出来ました。
2ヶ月
18時以降食べないダイエットは、健康にもいいので、やめないでおこうか迷ったのですが、目標体重以上にダウンさせることも出来ましたし、運動をする習慣もついたので、リバウンドしないように、3週間くらいかけてゆっくり元の生活に戻すようにしていました。
やっぱりお酒はやめられなかったみたいです(笑)
お酒を飲む生活に戻ってから、1㎏だけ戻ってしまいましたが、おつまみを気を付けるようにしていたので、リバウンドすることはありませんでした。
戻ってしまった1㎏を引いても5㎏近いダイエットに成功しましたよ。
18時以降食べないダイエットのやり方
18時以降食べないダイエットのやり方は、簡単に言えば18時までに1日の食事を終わらせるだけなのですが、実は他にもちょっとしたルールがあるのです。
全く難しいルール、続かないルールではありません。
1ヵ月・2ヶ月とルールをしっかり守っていただくことで、必ず効果が現れますので、是非そのルールを守って実践してみてください。
それでは、ルールを紹介していきます。
ルール
18時以降食べないダイエットのルールとして、まずは18時以降の水分補給です。
皆さんだいたい何時くらいに就寝されますか？
寝るまでに4時間程度、時間が空いてしまいますよね？
お口が寂しくなってきたりする方もおられるかと思います。
水分も取ったらダメなの？と心配される方もおられるかと思いますが、全然大丈夫です！
しかし、基本的には水や炭酸水(味のついていない0カロリーのもの)を飲んでいただきたいです。
どうしても味気ない・・・と思われる方は、市販でも売られている健康茶などを飲まれることをおすすめします。
18時以降は、ジュースなどは我慢しましょう！
そして、間食などのお菓子です。
お菓子は18時までなら食べていただいても大丈夫です。
ただ、ダイエットをしているということを忘れないでくださいね。
18時までだからといってバカ食いしても良い訳ではありません。
たまには、今日は間食は我慢しよう！という日も、作るようにしてください！
また、18時以降の間食は我慢です！
どうしても、どうしても我慢できない場合はスルメや野菜スティックなどカロリーが低いものを19時までに食べるようにしてください！
普段からジュースを飲んだり、間食が多いという方からすれば、しんどそうに聞こえるかもしれませんが、1ヶ月もすれば慣れてくるので安心してください。
それに、こんな簡単なダイエットのやり方で、効果がはっきり出てくるのですから、ちょっとした我慢も苦痛に思わなくなりますよ。
- 18時以降の水分補給は水・炭酸水・健康茶
- 18時までなら間食OK(バカ食いはNG)
- 18時以降どうしても間食したい場合19時までにする(カロリーの低いもの)
食事内容の注意点
ダイエットのやり方は18時以降食べなければOK！
しかし、先ほどから言っていますように、バカ食いしても良いという訳ではありません。
もちろん栄養のバランスは十分に考えてください。
カロリーも気にするようにしてください。
大げさに例えた場合・・・
- 朝ご飯→牛丼・焼きそば
- 昼ご飯→ご飯・お好み焼き
- 夜ご飯→ピザ・パスタ・ステーキ
- 間食→ケーキ・ポテトチップス・プリン・アイス
このような食べ方をしていては18時以降食べなくても、全く痩せることは出来ませんし、もちろん体にもよくありません。
常識のある食事にするようにしましょう。
食事内容
上記でダメな食事の例題を出させていただきましたが、次は理想的な食事内容を紹介しましょう。
- 朝ごはん→ご飯・味噌汁・サラダ・焼き魚・納豆・ヨーグルト
- 昼ご飯→好きな炭水化物(パスタでもご飯でもOK)・サラダ・スープ
- 夜ご飯→サラダ・鶏肉料理・味噌汁
- 間食→プリン1個
このように炭水化物は普通に食べていただいて構いません。
おすすめのやり方としては、朝とお昼はしっかり食べていただいて、夜ご飯は炭水化物を抜いたり、減らしたりするとより一層ダイエットの効果が現れますよ。
完食は、毎日食べるのではなく食べる日、食べない日を作るようにしましょう。
野菜・お肉・お魚・炭水化物などバランスの良い食事を心がけてください。
リバウンドしやすいダイエット？それともしにくい？
正直言って食事によるダイエットではありますのでリバウンドはしやすいです。
ただ他の食事制限のダイエットに比べると、リバウンドしにくいダイエット方法になります。
リバウンドするもしないもご自身のやり方次第で変わってきます。
急に元の食事のとりかたに戻すのであれば100％リバウンドします！
1ヵ月ほどかけて徐々に元の生活に戻すようにしましょう。
また、軽い運動をしておくことでリバウンドしにくくなります。
ウォーキング・腹筋・ながら運動など日頃から少し運動を取り入れることを気にかけるようにしましょう。
18時以降どうしてもお腹がすいてしまったら・・・
18時に食事をして、寝るまでの時間の約4時間・・・。
お風呂に入ったりしたとしても3時間程時間はありますよね？
テレビを見ながらゴロゴロしてたら、ちょっと空腹感が・・・ということもあるかと思います。
そんな時、どうすれば良いのかを紹介していきたいと思います。
体重計にのる
体重計に乗るというのは、空腹感が出てきた時に、食べてしまうのを防ぐためです。
毎日お風呂上りにでも体重計に乗り、メモをとるようにしましょう(最近は、専用のアプリなんかもありますよ！)
毎日の自分の体重の変化を把握しておくことで、体重が順調に減っている時は、『せっかく減ってきたんだから我慢しよう』という気持ちになれます。
少し体重が増えていたり、停滞期で体重に変化がない時は、『今食べたら、今以上に体重が増えてしまう』という気持ちになれます。
やはり、18時以降は我慢するのが1番ですので、自分の体重と向き合いながら、空腹感と闘いましょう。
運動
運動というのは、2つの方法があります。
空腹感が出てきたら、気を紛らわすためにウォーキングなどをして気を紛らわせましょう。
お腹がすいているのに運動なんて辛い・・・と思われがちですが、空腹感を耐えながら運動をすることで、ダイエットに良いことをしているという気になるので、意外とやる気が出たりするものなのです。
運動をしたことで、夜もぐっすり寝れるため、お腹がすいて寝れないということも解消できます。
そして、もう1つが、我慢できずに18時以降に何か食べてしまった時です。
その時は、その分のカロリーを消費するために、いつも以上の運動をするというルールをあらかじめ作っておきましょう。
そうすることで、消費しきれないほどのバカ食いはしなくて済みます。
飲み物を飲む
空腹感が出てきたら、まず飲み物を飲んで我慢しましょう。
お水では味気ない・・・という時は、紅茶や健康茶を飲むのがおすすめです。
しかし、この時に紅茶などはストレートで飲むようにしてくださいね。
砂糖などが入ったジュースなどはNGですので注意してください！
夜ご飯を食べてすぐに空腹感が出てくるということはありませんよね？
だいたい2時間以上たたないと空腹感は出てこないかと思います。
寝るまでの2時間程度でしたら、水分だけでなんとか紛れさすことが出来るので、まずは水分で紛らわしてみてください。
仕事している方におすすめの方法
18時以降食べないダイエット、簡単ではありますが、仕事をされている方にはすごく難しい内容ですよね？
まず、18時に仕事が終わらないという方も、たくさんおられると思います。
また、お付き合いで飲み会があったりするという方もおられるかと思います。
そんな方におすすめの方法を紹介たいと思います。
まずは、仕事が終わるのが遅いという方は、仕事中に軽食を食べてもいいという環境であるならば、18時までに夜ご飯を済ましてしまいましょう。
この時、注意していただきたいのが何を食べるかです。
なるべく、お弁当などを持って行き栄養のバランスを考えていただきたいのですが、昼・夜の分も、お弁当を作る時間なんてない！面倒くさい！と思われる方の方が多いですよね？
ですので、夜ご飯はコンビニのご飯になってしまう方が多いかと思います。
コンビニで買われる場合も、必ず栄養バランスやカロリーを気にして買うようにしてください。
コンビニ食品でカロリーが低い物をまとめたものはこちら↓↓↓
そして、仕事中に軽食をとることが出来ないという方は、18時以降食べないダイエットのルールを自分なりに変えてみましょう。
どう変えればいいのかというと、夜ご飯を食べて、寝るまで何も食べない時間を4時間とるようにする、というダイエット方法に変えるのです。
4時間も時間をとっていたら寝る時間がもったいないと思われる方は、せめて3時間は食べない時間をとっていただきたいです。
そして、飲み会などがある方については、飲み会がある前後の日のご飯の量を減らすようにしましょう。
また、飲み会の席でもバカ食いはNGです。
なるべくカロリーの低いものをおつまみとして食べるようにしましょう。
お酒もビールや果実酒など太りやすいものは避けて、焼酎やウイスキーを飲むようにしましょう。
また、月に飲み会は何回までにする！という自分の中でのルールを決めるのも良いかもしれませんね。
- 仕事中に軽食で夜ご飯をすませる
- ご飯を食べてから寝るまで4時間何も食べない時間を作るルールに変える
- 飲み会の前後の日は、ご飯を減らす
- 飲み会の時は、食べ物・飲み物を気を付ける
- 月に飲み会は何回までにするか決める
18時以降食べないダイエットの口コミ
痩せる痩せると言っても、やはり実際に実践された方のリアルな声が1番説得力があるかと思いますので、実際に18時以降食べないダイエットをされた方の口コミを紹介していきたいと思います。
口コミ
- 5時30分までに夕食を取るようにして、3か月で4キロ減量に成功!現在 45.8キロ維持です。
- 6時以降ダイエットと全く同じ方法なんですが、1時間ずらして夜7時以降は何も口にしません。(お水は可) その時間までは焼肉、ケーキ、炭水化物などのハイカロリー、お好きな食べ物を食べて結構です。 これを1ヶ月続けたら1.8キロ痩せて、約1年間半この生活をしました。現在は不規則な生活でもリバウンドしていないです。もちろん毎日19時以降は厳しいので、週に1日だけ夜食OKな日を作ります。
色々試した結果、自分にはこれが一番合っていました。皆様も早く自分自身にあったダイエット方法が見つかるといいですね(*^^*)- ウォーキングと併せて食習慣を見直して、１年間で２０kg減量しました！ とにかく２１時以降は食べませんでした。また夕食はお替りをしないようにして野菜中心に腹８分目を守りました。また朝食と昼食は制限は設けず食べたいものを食べましたが、間食だけはしないようにしました。習慣にして慣れてしまえば大丈夫ですよ！
- 仕事の関係で、１７時ごろに夕食を摂ります。仕事がは終わるのが１０時ごろ。帰宅し０時ごろ睡眠をとるのですが、朝食まで何も食べません。おかげで３か月で4キロダイエットしました。脂肪率体が１８パーセントほどだったのが、６パーセントになったので、このまま痩せすぎると体力が持たないと思い、２２時ごろお菓子を少し摂るようにしました、眠る前は、筋肉が落ちないようにプロテインを取っています。おかげで、体脂肪率７パーセント台が維持できています。
引用：クラブパナソニック
上記のような、効果を実感された方の口コミの方が断然に多かったです。
どの様なダイエットも、もう少し否定的な口コミが多かったりするのですが、それに比べて18時以降食べないダイエットは、否定的なコメントが少なかったように感じます。
成功者の秘訣
成功されている方が、どうしてここまで効果に満足されているのかというと、皆さん自分のライフスタイルに合わせてアレンジを加えておられるからなのです。
上記に記載した通り、18時以降食べないダイエットは、簡単そうに見えて、18時という時間を守るのが意外と難しいダイエット方法なのです。
なので、18時までにご飯を食べ終わるなんて無理・・・と諦めていては、もちろん失敗に終わります。
成功された方は、前向きにな気持ちで、18時は無理だけど、19時以降なら出来る！
毎日18時以降食べないのは無理だから、週に1回はゆっくり外食しよう！
飲み会がある時は仕方ない！飲むものや、食べるもののカロリー気にするようにしよう！
などと、自分のライフスタイルに合わせて行っておられるのです。
そして、多少やり方を変えても効果がある！これがポイントなのです！
キッチリ守らないと痩せられない・・・ではなく、自分に合わせて、多少やり方を崩しても効果は実感できる！
ということを成功されている方は、身をもって体験されたからこそ続けることが出来るのです。
あとは、やはり多少の空腹感に耐える力は必要ですね。
成功された方は、皆さん1回は空腹感と闘われていると思います。我慢も秘訣の１つと言えるでしょう。
痩せない人(挫折した人)の共通点
中には、18時以降食べないダイエットの効果を実感できなかった方もおられます。
そういう方の共通点は、まずは、我慢が出来なかった方です。
当たり前に我慢できずに、寝る前に食べておられたら痩せることは出来ません。
あとは、18時以降は食べていなかったけど、18時までに食べすぎている方も多いです。
18時まで何を食べてもいいというのは、量もどれだけ食べても良いという訳ではありません。
普段以上にバカ食いしていては、もちろん痩せれません。
中には、18時というのを守らないといけないと思い、ライフスタイルと合わず挫折してしまっておられる方もおられます。
- 18時以降我慢できずに食べてしまっていた
- 18時までバカ食いしていた
- 18時という時間を守らなくてはいけないと思い挫折した
まとめ
18時以降食べないダイエットは、言葉の通り18時までに食事を終わらせるという簡単なダイエット方法です。
しかし、社会に出られている皆さんからすれば18時までにご飯をすませるというのは、難しい話でもあります。
ですが、そんな皆さんのライフスタイルに合わせて、少し自分なりに変えていただければ、簡単にストレスなくダイエットをしていただくことが出来ます。
寝る前の数時間何も食べずにいるというのは、辛い日もあるかもしれません。
しかし、1日のたった4時間程だけ我慢していただくだけで、効果を実感していただくことが出来ます。
どんなダイエットも我慢は必要です。
しかし、この18時以降食べないダイエットは、他のダイエット方法の我慢に比べて、可愛らしい我慢で済むのです！
今まで、ダイエットが続かなかったという方にもおすすめなダイエット方法です。
是非自分のライフスタイルに合わせたダイエット方法で実践してみていただきたいです。
