[ダイエット運動]スクワットが足痩せに効果的な理由と時間帯について

スクワットが足痩せに効果的な理由

「スクワットは膝が悪くなってしまう運動だからしてはいけない・・・」

と聞いたことがありませんか?

しかしそれは、間違ったスクワットの運動の方法でしてしまった場合に膝が悪くなることもある・・・。

ということなのです。

そこで、ダイエットに効果的な正しいスクワットのやり方を紹介しながらスクワットについてまとめていきたいと思います。


スクワットダイエットの方法

ダイエットに効果的なスクワットのやり方を紹介します。

効果的なスクワットのやり方

  1. まっすぐに立っていただき肩幅に足を開きます。(つま先を少し外側に向けてください)
  2. 両手を前に出して膝を少し曲げます。(膝はつま先よりも前に出ない程度に曲げてください。また猫背にならないように胸を張ってください。)
  3. 太ももと床が平行になる位置まで腰を下ろし5秒その状態をキープします。
  4. キープしたらゆっくり元の体制に戻ります。
  5. これを10回1セットとして、1日に最低5セット程行います。(やりすぎも良くありません。)

足痩せに効果的な運動ってホント?

スクワットの運動は足痩せに効果的です。

特に太ももに効果が有野ですがあるのですが、スクワットは足だけでなくお腹周りのダイエットとしてもかなりの効果を発揮してくれます。

ダイエットとなると腹筋をされる方が多いようですが、実は腹筋よりスクワットの方がダイエットに効果的なのです。

腹筋100回となるとなかなかしんどいですし、毎日続けるには時間もかかって大変ですよね?

ですが腹筋100回と同じ運動量をスクワット1回で行うことが出来るのです。

足もお腹も引き締めることが出来て、数回のスクワットで効果があるのはうれしいですよね。

ウォーキングやダンスも足痩せ運動におすすめです。

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時間帯は何時ごろすれば一番効果的なのか?

睡眠の1時間前や入浴前、食事の前などが1番ベストな時間にはなってくるのですが、基本的にはみなさんの時間があるとき、体が疲れても影響がない時などにしていただいても大丈夫です。

でも、寝る直前だけは体温が上昇してしまい質の良い睡眠がとれなくなる場合がありますので避けるようにしてください。

どれくらいで効果が期待できるのか

運動のダイエット方法は食事制限のダイエットとは違い2~3日で効果が出てくるようなものではありませんので、続けていただくことに意味があります。

体質や、回数などによってひとそれぞれ効果が出てくるまでの期間は変わってきますが、多くの人が2~3週間ほどで効果が出てきたことを実感されています。

2~3週間もかかるの?

と不満に思われる方もおられるかもしれませんが、スクワットのような運動のダイエットは食事制限のダイエットとは違い、努力と時間がかかる分ダイエットの強敵でもあるリバウンドになる心配がないのでおすすめです。

また、単調すぎてあきてしまいそうな方は、以下のような器具にサポートしてもらうのもよいですよ。

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その他注意点

スクワットはダイエットには効果があるのですが、筋肉がつくのでやりすぎてしまうと筋肉太りをしてしまう可能性があるので、自分に合った回数を見つけて行うようにしてください。

またやりすぎや、間違ったスクワットのやり方をしてしまうと膝が悪くなることもありますので、上記に記載したやり方通りに行うようにしてくださいね。

まとめ

私は日頃から、ダイエット・健康・ストレス発散のために運動をするようにしています。

あまり「ダイエット!ダイエット!」と考えながらしているとストレスにもなりますし、続けれるものも続かなくなってしまいますので、私は今の体形を維持できれば良いという軽い気持ちで、とりあえず体を動かすことに意味があるという考えで毎日運動をしています。

その運動の中にスクワットもメニューとして入れていて、週に大体4日程は行っているのですが、スクワットを始めてから太ももの内側のお肉が落ちているように感じます。

お腹は他の運動や食事などの効果が混ざっているため分かりにくいのですが、確かにスクワットをしている時はお腹にもかなり力が入るので効果があると感じています。

スクワットだけでなく、他の運動と組み合わせていただくのも飽きずに続けていく方法の1つですので、ぜひ試してみてください。

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