ついつい食べすぎたりするとすぐに太ってしまうのがお腹と太ももですよね。
やはり食生活だけでダイエットしてしまうとリバウンドしてしまいますので、お腹や太もものダイエットに効果的な運動を紹介していきたいと思います。
お腹や太ももに効果的な運動
お腹や太もものダイエットに効果的な運動をそれぞれに分けて紹介していきます。
お腹のダイエットに効果的な運動
フラフープを買っていただき（最近は100円ショップにも売られています）足を肩幅に開いて右回し5分、左回し5分を２セットしていただきます。
※どちらも同じ時間回していただくことが重要です！片方の回し方だけをしてしまうと骨盤が歪んでしまったりしてしますので注意してください。
お腹を痩せさせてリバウンドしないためには、やはりある程度の腹筋力が必要になってきます。
でも普通の腹筋だと3日坊主になりがちですよね？
テレビを見ながらすれば飽きないと言われる方もおられますが、実際腹筋をしながらテレビなんて見る余裕もありませんよね？（笑）
そこでテレビを見ながらでもできる腹筋の鍛え方こちらです。
- 床に座り、息を吐きながら体がV字になるように足を上げていきます（手を伸ばして届くところまであげる）
- つま先に手を添えたまま10秒キープしていただき、それを自分が出来る範囲で繰り返します。
※息を吐きながらゆっくり足を上げるのがポイントです。
太もものダイエットに効果的な運動
- 足を延ばして床に座っていただき片方の足だけ三角座りのような形でまげる。
- 曲げた方のつま先を内側に曲げていき、赤ちゃんを抱いた時のような形で足を抱えていただきそのまま10秒キープしてください。
- それをどちらの足も交互に何セットか行ってください。（太ももだけでなくヒップアップにも繋がります）
※こちらもテレビを見ながらしていただける簡単な運動になります。
- まっすぐに立っていただき片足の膝を曲げながら上げていきます。
- 膝を曲げた状態でバランスをとりながら回していただきます。
- 両足50回ずつくらいを1セットで行ってください。
※太ももの付け根から回すことを意識してまわしてくさだい。
お腹と太もものダイエットに効果的な運動
1日に少なくても30分のウォーキング（時間があれば1日に1時間のウォーキングが理想的です）
※普通に歩くだけでは効果はあまりありません！大股歩きと腕を大きく振ることを意識してください。
- ちょっと脚の高めの椅子に浅く座っていただき床から足を浮かせます。
- 太ももで本やクッションなどを挟みます。（デスクワークなどをしながらでも太ももと腹筋を鍛えることが出来ます）
単調な運動が長続きしにくい方には以下の記事がおすすめです。
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まとめ
実際ジム・ヨガ・ボクシングなどに通っていただいた方がダイエット効果は高いです。
しかし、やはりダイエットが続かなかったり、時間をかけられなかったり、あまりお金をかけれなかったりなどと、事情に合わせて悩みがある方も多いはずです。
まずは上記のような簡単でお金のかからないダイエット運動から無理なく続けていただくことが1番大切ですので、ぜひ試してみてください。
ウォーキングをされる際は、体を冷やさないよう、風邪をひかれないよう、暖かい格好で行ってくださいね。
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