ダイエット中の食事は朝が重要!?理想的な食事メニューについて

レシピ

子供の頃は朝もきっちり食べていたけど、大人になるにつれて朝ごはんを食べなくなったという方が多いのではないでしょうか?

でも実は朝ごはんってダイエットにとって、とても重要なものなのです!

そこでみなさんに朝からきっちり食事していただくために朝ご飯についてまとめていきたいと思います。


ダイエット中の朝の食事が重要な理由

食事を1食抜くことで痩せることが出来る・・・。

だから朝の食事を抜こう!

と考えられる方もおられると思いますが、それは大きな間違いです。

ダイエットされる方こそ朝ごはんは食べていただかないといけませんし、1日の食事の中でも朝ごはんは1日のエネルギーとなる1番重要な食事なのです。

朝に食事をとることで消化器官を刺激されポッコリお腹の原因ともなる便秘になるのを防いでくれます。

朝の食事を抜いてしまうと基礎代謝が低下してしまうため痩せにくい体質になってしまいます。

朝に食事をとり基礎代謝を上げることで脂肪を燃焼することができ脂肪を溜めにくい体にすることができます。

もし1日のうちの食事で1食抜くとしたら朝ごはんではなく夜ご飯を抜くことをおすすめします。

理想的な朝食メニュー

朝の食事が重要だ・・・。

とは言っても、朝からガッツリ食べれば良いというものではありませんし、朝はどうしてもバタバタしているため手の込んだものは準備していられませんよね?

そこで簡単に準備できる理想的な朝食メニューを紹介します。

おすすめ食事メニュー1

  • グラノーラ(たくさんのフルーツや麦や玄米などが入っているためこれだけで栄養があります。牛乳または豆乳をかけて食べてください)
  • ゆで卵

おすすめ食事メニュー2

  • ご飯
  • 味噌汁(野菜たくさん)
  • 納豆

おすすめ食事メニュー3

  • 卵入りのお粥
  • フルーツ

おすすめ食事メニュー4

  • バナナ
  • ヨーグルト

おすすめ食事メニュー5

  • サラダ(ササミ入り)
  • ゆで卵

パンは満腹感はありますが、あまり腹持ちしないため昼ごはんの前に間食してしまう可能性があるので、炭水化物をとる場合はご飯または玄米などがおすすめです。

どうしてもパンが食べたいときはバナナなどと組み合わせて食べるようにしていただくと腹持ちがよくなります。

ダイエット食事メニュー(1週間)3選とカロリー計算の方法について

2015.11.30

朝食抜きのデメリット

朝ごはんを抜いてしまうことで、お昼ご飯で一気にバカ食いしてしまったり、通常よりも栄養を吸収してしまい脂肪になってしまったりしてしまいます。

またお昼まで空腹感に耐えることが出来ずにチョコチョコ食いをするようになってしまいます。

チョコチョコ食いになるものが栄養バランスの取れているものならば、まだマシではありますが、チョコチョコ食いとなるとやはりお菓子などの栄養が偏ってしまうものやカロリーの高いものになってしまいがちですよね。

1日にとるカロリーは何回かに分けて取ることで消化されやすくなり、胃も小さくすることができるので、2食にしてしまうことでその効果がなくなってしまいます。

ダイエットされるのであれば炭水化物の量は少し減らす必要があると思うのですが、1日1食のみ炭水化物をとることにされる方は、炭水化物は朝食べていただくと1日の間に消費することができるため1番脂肪に溜めにくくさせることが出来ます。

糖質制限ダイエット方法 天海祐希の心筋梗塞との関係は?

2016.07.04

まとめ

ダイエットとはやはり健康的にできてこそ成功と言えますので3食バランスよく食事していただくことをおすすめします。

食べる時間を大体で決めておかれることで、より一層痩せやすい体質を手に入れていただくことが出来ますし、無駄なチョコチョコ食いを防ぐことができます。

朝ごはんはダイエットにはもちろん重要な食事になってきますが、ダイエットだけでなく1日のパワーにもなりますし、肌の調子なども変わってくるので、今まで朝ご飯を食べていなかったという方は、まずフルーツやヨーグルトなど簡単なものから食べるようにしてみてくださいね。

Sponsored Link













カテゴリ―で探す

累計販売で10万台突破!!

★なでしこ健康生活 公式サイトオリジナル特典★

渡辺満里奈さん(タレント)、吉良さおりさん(ベジタリアン雑誌Veggy編集長)、木下あおいさん(インナービューティープランナー)、小松 和子さん(オーガニックコスメの第一人者)、未希さん(モデル)、マリエスタさん、池田 清子さん(アスリートフード研究家)、池田 祐樹さん(マウンテンバイクプロライダー)、干場 義雅さん(ファッションディレクター)もご愛用。
  • 【生きている玄米5kg(5000円相当)プレゼント】
  • 【なでしこ健康生活「オリジナルレシピガイドブック」プレゼント】
  • 【酵素玄米専用オリジナル雑穀「玄米酵素ブレンド150g」プレゼント】
  • 【天然塩「佐渡のみしお50g」プレゼント】
  • 【書籍「はじめての酵素玄米」または「玄米のエビデンス」プレゼント】

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。