産後ダイエット方法 おすすめの運動(体操・フラフープ)

産後ダイエット方法 4ヶ月、半年、9ヶ月

やっと運動しても良い時期になってきて、外でウォーキングなどして産後ダイエットをされたいと思うのですが、赤ちゃんがいるとなかなか自分の好きな時間に外にでれなかったりしますよね?

そこで家の中でも出来る産後ダイエット方法としておすすめの体操・フラフープの運動のやり方をまとめたいと思います。


フラフープが何故産後ダイエットによいのか?

フラフープが何故産後ダイエットによいのか?

フラフープの産後ダイエット方法としておすすめする理由をまとめていきます。

フラフープは、お腹の筋肉を刺激することで、産後のポッコリお腹解消にもなりますし、綺麗なくびれを作ることが出来ます。

また、産後は骨盤が開いて歪んでしまっていますが、骨盤の筋肉も一緒に鍛えられることから骨盤が正しい位置に戻ることができ、痩せやすい体造りにも繋がります。

また、骨盤が正しい位置に戻ることで、大腸の歪みも取れて便秘の解消にもつながっていきます。

フラフープは、適当に腰を回しているだけだとすぐにフラフープが落ちてしまいます。

その分やはり腰をしっかり回さないといけないので自然と代謝が上がり短時間でも、しっかり脂肪を燃焼させることが出来るのです。

これらの理由から産後ダイエット方法としておすすめできるのです。

フラフープが産後ダイエット方法によい理由

  • ポッコリお腹解消
  • 綺麗なくびれを作る
  • 骨盤を正常な位置に戻す
  • 痩せやすい体造りに繋がる
  • 便秘解消になる
  • 脂肪燃焼効果がある

産後ダイエット方法(運動する際の注意点)

出産にはかなりの体力が使われますし、子育てで体もヘトヘトになると思いますので、無理な産後ダイエット方法はやらないようにしてください。

産後6ヵ月がダイエットするには1番効果がある時期だと言われていますが、お母さんが体を壊していては赤ちゃんにも負担がかかってきてしまいます。

ですので、なるべく産後1ヶ月くらいは体力などの回復を優先していただきたいです。

また、運動する余裕が出来てきても、いきなりハードな運動をするのではなく、最初はストレッチ程度からはじめるようにしてください。

あとは、授乳に悪い影響がいかないように栄養バランスのの良い食事をしながら、少しの食事制限を行うこともおすすめします。

フラフープでのダイエット方法

フラフープでのダイエット方法は、とても簡単です。

1日10分をワンセットとして行ってください。

1つ注意していただきたいのは、ある程度フラフープを右回りで回したら、次は左回りで回すようにしてください。

上記で記載した通り、骨盤を正常な位置に戻したり大腸の歪みを治したりすることが出来るのですが、同じ方向ばかりに回してしまうと逆に余計な歪みをつくってしまう可能性があります。

ですので、ご自身の感覚程度で構いませんで、適度に回す方向を変えるようにしてくださいね。

あとは皆さんの体力などと相談してセットの量を増やすようにしてみてください。

ちなみに、このやり方は産後ダイエット方法としてだけでなく、産後以外の方でも同じやり方でやっていただきたいです。

フラフープダイエットのポイント

  1. 1日10分1セット
  2. 右回りでまわしたら、次は左回り
    ※同じ方向ばかり回すと歪む可能性があるのでよくない。

体操のやり方

体操のやり方

産後ダイエット方法としての体操は骨盤を矯正することができるものが多いです。

ですので、体操のやり方が簡単だとしても、正しいやり方で丁寧にやっていただかないと効果はあらわれませんし、逆に変に骨盤が歪んでしまうこともあるので気を付けてください。

また座って行う体操が多いですので、体操やエクササイズ用などのマットか、もしくは固くない床で行うようにしてください。

フローリングなどの上だと、どうしても腰や尾てい骨に負担がかかってしまいます。

おすすめの体操方法

産後ダイエット方法として骨盤を矯正できる体操がありますので、おすすめの体操を3つ紹介していきたいと思います。

産後ダイエット方法におすすめの体操
■おすすめの体操方法1

  1. 足を肩幅に開いて、手は腰に当てる
  2. まっすぐ前を向きながら左方向に3回大きく回す
  3. 右方法も同じく3回大きく回す
  4. あとはこれを何セットかする

■おすすめの体操方法2

  1. 両足を少し開き伸ばして座る
  2. 左手はお尻の後ろ、右手は股の間に置く
  3. 体を左側にひねり右手をお尻の後ろに置いてある左手の上に乗せる
  4. 右手をお尻の後ろ、左手を股の間に置く
  5. 体を右側にひねり左手をお尻の後ろに置いてある右手の上に乗せる
  6. あとはこれを何セットかする

■おすすめの体操方法3

  1. 足を腰幅に開き伸ばして座る
  2. 両手で足の指を持つ
  3. 息を吐きながら右にひねる
  4. 同じく息を吐きながら左にひねる

おすすめエクササイズ

産後ダイエット方法としてフラフープや体操の他にもエクササイズも行っていただくことが出来ます。

おすすめのエクササイズについてまとめたものがありますので是非こちらを参考にしてみてください。

産後ダイエット方法のストレッチやエクササイズのやり方

2016.03.20

まとめ

今回は、産後ダイエット方法としておすすめの体操・フラフープの運動のやり方をまとめさせていただきました。

産後は思ったように自分の時間がとれなくて上手にダイエットをすることが出来ない人もおられるかと思いますが、体操やフラフープならそこまで時間もかからないのでおすすめですよ。

私は、妊娠したことは無いのですが、普通のダイエットとしてフラフープを2年ほど続けていました。

骨盤の歪みなどは、どの程度治っていたのか自分では確認できなかったのですが、くびれを作りたい方にはおすすめです。

私は場所を取らないように組み立て式のフラフープを使っていますたが、種類もたくさんありますので、自分に合ったフラフープを探してみてくださいね。

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こんにちは^^ちびあいです。148㎝と身長低めの女子です。身長が低いって色々と大変なんです・・・。他の子と同じ体系でも身長の違いでぽっちゃりにみえてしまったり。このコンプレックスをきっかけに、学生の頃から美容の事に関しては、ずっと勉強してきています。大概のダイエット方法は全て試してきました。笑 こんな私の豆知識が皆さんのお力になれれば幸いです。