ダイエットを始めたものの普段仕事の合間のお昼ご飯は大体がコンビニ・・・
コンビニのものばかり食べていたらダイエットにならない、でも弁当を作るのは面倒。
そんな人にコンビニの食事でダイエットと、その組み合わせ方法についてご紹介したいと思います。
コンビニでダイエットできるダイエットに効果的な食事とは
コンビニで買うお昼ご飯といえば、カロリーの高いお弁当・・・。
というイメージが多いかもしれませんね。
実際昔は健康やダイエットに向いている食べ物というのはコンビニには売られていませんでした。
しかし、最近のコンビニは変わってきているのです！
もちろんカロリーの高いお弁当も売られていますが、健康やダイエットにも向いている食べ物もかなり増えてきているのです。
お弁当１つで食事を終わらしてしまうと、どうしてもカロリーが高くなってしまったり、栄養が偏ってしまいがちいですが、コンビニでも選ぶものや組み合わせるものによってはダイエットに効果的な食事にすることが出来るのです。
ダイエットにいいとされているコンビニおすすめ食事10選
ダイエットされている方の食事におすすめな商品を10品紹介します。
とうふそうめん風
そうめんは実は意外とカロリーが高くあまりダイエットには向いていないのですが、この商品は豆腐で作られたそうめんなのでカロリーも84カロリーととても低いですし、暑い夏などにもぴったりです。
炭酸水
ジュースやお菓子はダイエットには大敵です！そこで味方になってくれるのが炭酸水なのです。空腹時などに炭酸水を飲んでいただくことで満腹感を得てチョコチョコ食いを防いでくれます。
おいしい果実のゼロカロリーゼリー
中にはナタデココも入っているので噛みごたえもありますし、何よりカロリー0というのが嬉しいですね。食事のデザートにも朝ごはんの1品としてもおすすめです。
8種の具材おでん
コンビニのレジ横で売られているおでんがパックにされたものなのですが、８種類も入って179カロリーという低さです。
またコンビニのレジ横で売られているおでんも１つ１つカロリー記載されているのでダイエットされてる方にはカロリーが計算しやすいためおすすめです。
サラダチキン（セブンイレブン）
塩コショウで味付けされたシンプルな鶏むね肉です。そのままでも食べていただけますし、ちぎってサラダなどに入れていただくこともできます。鶏むね肉は脂質も糖質も低いのでダイエットに向いているのです。
サラダ
最近のコンビニのサラダは、OLさんなどに向けた健康や美容やダイエットに効果的なサラダがたくさん販売されています。
例えば、ひよこ豆などの豆類がたくさんはいっているサラダ・豆腐が入っているサラダ・ササミが入ったサラダ・海藻やオクラなどネバネバした食材が入ったサラダなどなど・・・。
サラダ１品で満足できて、カロリーが低いという商品がたくさんあるので自分に合ったサラダを探してみてください。
シャキシャキレタスサンドウィッチ
パンはどうしてもダイエット中は避けなくてはいけなくなります。
でも、どうしても食べたくなる時ってありますよね？そんな時は、このシャキシャキレタスがおすすめです、レタスがたくさん入っていて食物繊維がたっぷりですし、パン自体も普通食パンよりも薄いためカロリーも低いのです。
味付き半熟ゆで卵
ダイエット中はついついたんぱく質が不足しがちになってしまい、綺麗な痩せ方が出来ずにやつれてしまったようなダイエットになってしまう方がおられます。
たんぱく質の高いお肉などを食べてしまうとダイエットにならない・・・そんな時に助けてくれるのがこの味付きゆで卵なのです。味がついているためマヨネーズを付けたりしなくて済むので低カロリーに抑えることが出来るのです。
七種具材のネバネバ五穀ごはん（ローソン）
オクラ・メカブ・納豆・なめこ・とろろ・ネギトロ・柚子大根が入ったごはんです。
ネバネバの食材は美容にも健康にも効果的な食材ですし、これ1品で満足していただけるのでダイエットにもおすすめです。
冷やし系の炭水化物
うどんやおにぎりやラーメンなどの冷やしたまま食べていただけるものはダイエットに効果的です。
炭水化物はダイエットには不向きとされていますが、冷えているものは消化吸収されにくく摂取カロリーを抑えることができるため本来の半分のカロリーほどしか吸収されないのです。
コンビニのおすすめ食事の組み合わせ
コンビニでの食事は太る・体に悪いなどどと思われがちですが、それは本人の意思の問題です。
コンビニなどで食事を済ませようとすると、ついつい自分が好きなものなどを選んでしまい偏った食事になりがりな方が多いと思います。
そこを気を付けて偏った食事にならないように栄養バランスやカロリーを気を付けて選んでいただければコンビニの食事でもダイエットしていただくことが出来るのです。
そこでおすすめのコンビニでの食事の組み合わせをいくつか紹介します。
- 麺類系の冷やしの物（冷やし中華・冷やしうどんなど）＋味付き半熟卵＋野菜ジュース
- おにぎり（温めない）＋サラダ（野菜だけのもの）＋味噌汁
- サラダ（鶏肉が入ったもの）＋味噌汁＋0カロリーゼリー
まとめ
コンビニには期間限定のものがたくさん売られています。
雑穀米の丼・玄米のおにぎり・タコスサラダの様にダイエットに効果的なものなども期間限定で売られていることがあるので、飽きることなく食事をしていただけると思います。
自分1人の食事を選ぶとなるとついつい好きなもの、似たようなものばかりに手がいってしまうので、日ごろから栄養バランスやカロリーに気を付けて選ぶようにしてください。
コンビニの商品にはほとんどの商品にカロリーが記載されていますので、チェックすることを癖づけることもダイエットには大切なことですよ。
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