最近テレビなどでも紹介されている骨ストレッチを皆さんご存知ですか？
腰痛や股関節にも効くと言われている骨ストレッチですが、気になっておられる方もたくさんおられると思います。
そこで考案者の松村卓さんの紹介もしながら腰痛や股関節に効果的な鉢回しのやり方についてまとめてみました。
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骨ストレッチ考案者の松村卓さんてどんな人？
スポーツケア整体研究所代表取締役を務めていらっしゃる松村卓さんは、陸上短距離のスプリンターとして全国日本事業6位などの実績を持っておられて、引退後はスポーツトレーナーに転身されました。
現役時代のトレーニングを1から見直し筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた「骨ストレッチ」「松村卓式ランニング」を考案し、今では多くのアスリートの指導をされています。
何故腰痛や股関節に効くのか？
骨ストレッチとは、骨を効果的に動かすことで全身のバランスを整え筋肉や関節の柔軟性や可動域を向上させます。
普通なら筋肉を使ってストレッチするものですが、骨を掴みながら筋肉を動かすことで身体の柔軟性が高まるようです。
そして骨ストレッチの基本ポーズは体に余計な力が入らないポーズばかりですので、意識してストレッチすることにより可動域が広がって血流も良くなり自然と姿勢が正され骨盤のズレが治り腰痛や股関節の改善と繋がるようです。
[ad#ad-1]すり鉢回しのやり方
骨ストレッチの中のすり鉢回しというストレッチを教えたいと思います。
すり鉢回しは、下半身のためのストレッチになります。
股関節周辺の筋肉を柔軟にし下半身の動きを良くしてくれて太ももや脹脛のダイエット、ヒップアップにも効果がありますので是非試してみてください。
ストレッチのやり方
１．足を肩幅より広めに開いて、左足を90度内側にひねる。
２．右手の親指と小指で輪を作って右手首のグリグリしている部分を左手の親指と小指で押さえる。
３．指先を顔の前に持ってきて腰の左側を時計回りに7回まわす。
４．手だけ２の逆に変えて３同様に腰をまわす。
５．足を左足から右足に変えて同じことを繰り返す。
実際体験されて効果があった口コミ
実際に骨ストレッチを体験されて効果があった方のTwitterでの口コミをまとめてみました。
・肩こり良くなったよ*\(^o^)/* ずーーーと痛かった腰が！先週の金スマの腸を掴んで腰回すのやって痛めた腰の痛みが無くなったよ！！ マジっすから 腰ストレッチありがとう*\(^o^)/*
・本気で金スマやってたら、いきなりウエスト-5cm！！！！これ続けたら元の体型に戻れる自信ついた！がんばろー！！！！！！
・ 骨ストレッチはめちゃオススメです！基本が力を入れないで動かすこと、なのでキツイとかないのに身体がポカポカしてうっすら汗かくくらいで、お母さんも一緒にやってましたが、お母さんは腰痛のが効く！と親子でハマりました。
・骨ストレッチ…いいかも… 肩が凄い楽になった 簡単だし、続けてみよう
・骨ストレッチ、肩こりじゃなくて肩が丸まって骨か筋が痛いんだけど、それも少し緩和。腰に限っては体操後に下半身がふんわりするし、骨盤が安定しているのがよくわかる。
・金スマで骨ストレッチやってて即効性があるらしく楽しそうだったのでウエスト細くなる運動したら1cm細くなった 楽しかった 不思議
・ジムに通い１年半。。体幹トレーニングはしながら、主にウエイトトレーニングばかりしてきたけど、最近はストレッチと筋持久力に重点のトレーニングをしてた。でも今日の金スマの骨ストレッチはすごい！！肩の可動域が広がった！！やはり身体は内、、というより芯が大事なんだと思った！！
効果があった方の共通点とまとめ
皆さんテレビ番組の金スマを見て骨ストレッチを知られたようですね。
やはりテレビの影響は大きいです！
上記に全ての口コミを載せることが出来なかったのですが、大体の方が腰痛もちだったり、下半身の脂肪を気にしておられたりという方が骨ストレッチを体験されていて、大半の方が満足されている口コミでした。
そして満足されている方は何度か続けられたあとに口コミされていましたが、満足されていない方の口コミは２，３回やった程度での口コミでしたので、満足されていない方は持続することができなかったため満足のいく効果が現れなかったのだと思います。
効果を期待するなら持続して続けていくことがだいじだということが分かりますね。
また効果があったかたは家族で一緒にやられていたり、楽しんでやられていたりする方が多かったです。
皆さんも１度試してみてはいかがでしょうか？
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