最近テレビ番組などでも注目されている筋膜リリースですが、筋膜リリースがダイエットにも繋がるということを皆さんご存知ですか？
そこで今回は、筋膜リリースがどのようにダイエットに繋がっているのか、またそのやり方や効果についてまとめていきたいと思います。
筋膜リリースとは
筋膜とは、筋肉・内臓・骨・血管などの区切りを作っている白い膜のことを言います。
本来は、外部からの衝撃や組織を守ってくれるという大切な役割をしてくれている膜なのですが、そんな筋膜が最近では、皮膚の老化・コリ・ハリ・ダイエット・運動能力の向上などに効果があるということが分かってきたことから、考えられた筋膜リリース体操などが今、テレビなどでも注目されているのです。
筋膜リリースがどの様なものなのか簡単に説明すると、硬くなってしまったりズレてしまった筋膜を様々な体操やストレッチでリリースさせて正常な筋膜に戻すというものです。
- 皮膚のたるみなどの改善
- コリ・ハリの改善
- ダイエット
- 運動能力の向上
筋膜リリースダイエットのやり方
筋膜リリースダイエットは、筋膜リリースをしながらエクササイズすることで、代謝を上げ痩せやすい体を作ることが出来ます。
また、日頃使わない筋肉なども動かすことで贅肉を落とす効果もあるのです。
筋膜リリースダイエットになるエクササイズには様々なエクササイズがあります。
どれもとても簡単な方法になっていますが、今回紹介させていただく筋膜リリースダイエットのエクササイズには用意していただきたいものが3つあります。
それはストレッチポール・テニスボール・マットレスです。
それでは、筋膜リリースダイエットのエクササイズのやり方をいくつか紹介していきたいと思います。分かりやすい様にYouTubeの動画も貼り付けておきますのでそちらも是非ご覧くださいね。
- ストレッチポール
- テニスボール
- マットレス
筋膜リリースのエクササイズのやり方
それでは、筋膜リリースダイエットのエクササイズをいくつか紹介してきます。
肩甲骨周りの筋膜リリース
- まず肩甲骨と背骨の間にテニスボールが２つ来るように仰向けになります
- 仰向けのまま膝を立てます
- 立てた膝の間に厚手のタオルか柔らかいボールを挟みます
- 腕を前に伸ばして、右手と左手を交互に上げ下げします
背中の筋膜リリース
- 床に右ひじをつけて横向きに寝ます
- 右の脇腹下にストレッチボールを置きます
- 左手を後頭部に当てます
- その状態からストレッチボールを背にして仰向けになります
- また左手を後頭部に戻します
- 脇腹に当てているテニスボールの位置をずらします
- 4～6を60秒～90秒繰り返します
- 左側も同じことを繰り返します
お尻の筋膜リリース
- 床に座り肘を立てて、両手は後ろに置きます
- 右足を左足にかけます
- お尻を持ち上げて横に置いたストレッチポールの上にお尻を置きます
- お尻を前後に動かしてストレッチポールを転がします
- 4を60秒～90秒繰り返します
- 足を組み替えて同じことを繰り返します
引用：ヤセコレ
自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド 筋膜博士が教える決定版 [ 竹井仁 ]
注意事項
筋膜リリースダイエットのエクササイズを行っていただく際に注意していただきたいことがあります。
今まで筋膜を意識してエクササイズをするという経験が無かったという方が多いと思います。
ですから、フォームが間違っていたり、無理に長時間やりすぎてしまったりして体に痛みが出てくるという場合もあるかもしれません。
その時は、フォームの確認を行ったり、少しエクササイズ時間を見直してみたりするようにしてください。
また、簡単なエクササイズに思えますが、やはり普段行わない動きですし、代謝もよくなるエクササイズですので水分補給はこまめに行うようにしてください。
また、フローリングなどの地べたでのエクササイズは腰などに負担がかかりますので、必ずマットレスなどを敷いて行うようにしてください。
- 痛みを感じたらフォームなどを見直す
- 水分補給をこまめにとる
- マットレスなどを敷いて行う
筋膜リリースダイエットの効果
筋膜リリースがなぜダイエットに効果的なのかと言うと、上記にも記載したとおり代謝がアップするのです。
筋膜リリースのエクササイズを行うことで、衰えていた筋膜が正常な位置や働きに戻すことが出来ます。
そして普段使っていなかった眠っていた筋肉も動かすことができ代謝アップにつながるのです。
ですから、同じ運動量でも筋膜リリースダイエットのエクササイズの方が効果的に痩せることが出来るのです。
テレビで何度も紹介されているだけあって、みなさん筋膜リリースのエクササイズの効果に満足されているようです。
中でもエクササイズしながら肩こりなどの痛みを治すことができたと実感されている方も多いようです。
筋膜リリースはダイエットだけでなく他にも様々な効果を発揮してくれるので嬉しいですね。
筋膜リリースについて他にもまとめさせていただいたものがありますので是非こちらもご覧くださいね。
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まとめ
今回は、筋膜リリースがどのようにダイエットに繋がっているのか、またそのやり方や効果についてまとめさせていただきました。
筋膜リリースダイエットのやり方はとても簡単ですので、やり方をしっかり真似して実践してみてくださいね。同時に肩こりなどの痛みも治してしまいましょう！
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