ヒートショックプロテイン サウナの効能や頻度と1回の時間について

サウナの効能や頻度と1回の時間について

最近ダイエット・健康・美容のためにヒートショックプロテインの入浴法が注目されていますが、サウナでも同じヒートショックプロテインを実践すること出来るのです。

そこでサウナでのヒートショックプロテインの効能・頻度・時間などをまとめていきたいと思います。


サウナの効能について

サウナとは汗を出し老廃物を排出して新陳代謝を高めるくらいの効能しかないと思われがちなのですが、実はたくさんの効能があるので紹介したいと思います。

ヒートショックプロテイン入浴法 温度や入浴時間について

2015.12.18
サウナの効能ポイント

  • 疲労回復
  • ストレス解消
  • 高血圧の改善
  • 肩こり解消
  • 減量効果
  • 自律神経の調節
他にも上記に記載したように汗を出すことで汗線や皮脂腺を清潔に保つこともでき健康面でも様々な効果を期待することが出来ます。

ヒートショックプロテインとサウナ効果

体を温めることでヒートショックプロテインが増加するためサウナに入ることでより一層増加させることが出来て効能の効率も高まります。よくスーパー銭湯などサウナがある施設に行かれるという方は是非サウナに入ってみてください。

サウナが苦手だという方は温泉に浸かっていただくだけでもヒートショックプロテインの効果を実感していただけます!

サウナの頻度や1回の時間について

サウナの頻度や1回の時間について

サウナに入っていただく頻度としては、ヒートショックプロテインは2日~3日かけて効果が発揮されてくるため毎日サウナに入れば良いというわけではなく、ヒートショックプロテイン入浴法と同じく1週間に2回くらいの頻度で入っていただくことをおすすめします。

またサウナに入っていただく1回の時間は10分~15分がベストです。スーパー銭湯の温泉だと1つ1つに何度設定になっているか表示されていることが多いですので40度の場合20分・41度の場合15分・42度の場合10分入浴するようにしてください。

入っている時間が長ければ長いほど効果が高まるというものではありませんし、長い時間入っているのはのぼせてしまう原因になるため時間には注意するようにしてください。

サウナの頻度

  • 1週間に2回くらいの頻度
1回の時間

  • 40度の場合20分
  • 41度の場合15分
  • 42度の場合10分

ヒートショックプロテインを高めるサウナでのポイントなど

ヒートショックプロテインの効果を上げるにはヒートショックプロテイン入浴法後と同じ様に、サウナ後も体を急激に冷やさないようにすることです。タオルで保温するなど暖かい飲み物、または常温の飲み物を飲むようにしてゆっくり時間をかけて体温を平熱に戻すようにしてください。

冷たい水を一気に飲んでしまったり、薄着でいてしまったりして体を冷やすことでせっかくの効能による効果も薄れてしまいます。

まとめ

サウナはお風呂よりも高温のため体にかなりの負担がかかってくるので、サウナに入る前は500㎖ほどの水分を取っておくようにしましょう。

またサウナに入る頻度や時間を守っていただかないと体がサウナに慣れてしまい、体が熱によるストレスを感じなくなってしまうためヒートショックプロテインの効能による効果が薄れてしまうので注意してくださいね。

頻度や時間を守っていただくことで飽きるてしまったり面倒だと感じてしまったりすることもなく続けていただけることが出来ます。

サウナが苦手だという方は岩盤浴などのように少し温度の低めのサウナでもヒートショックプロテインの効能の効果は実感していただけますので是非試してみてください。岩盤浴などの場合も時間や頻度には注意するようにしてくださいね。

皆さんにヒートショックプロテインの効能の効果を実感していただけたら嬉しいです。

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こんにちは^^ちびあいです。148㎝と身長低めの女子です。身長が低いって色々と大変なんです・・・。他の子と同じ体系でも身長の違いでぽっちゃりにみえてしまったり。このコンプレックスをきっかけに、学生の頃から美容の事に関しては、ずっと勉強してきています。大概のダイエット方法は全て試してきました。笑 こんな私の豆知識が皆さんのお力になれれば幸いです。