「食べたら体重が増えてしまう・・・。」
「でも食べたい・・・。」
「食べずにダイエットしたらリバウンドしてしまう・・・。」
食べ物を食べても体重を落とせられるような簡単ダイエット方法があったら嬉しいですよね？
そこでこの記事では、簡単ダイエット方法で体重を落とすために効果的な食べ物についてまとめてみようと思います。
簡単ダイエット方法(食べ物編)
正直言って一気に体重を落とすことは健康的ではありません。
例えば、こんにゃく・豆腐・ところてんなどカロリーがほとんど無い食べ物ばかりを毎日続けていれば、簡単に2日もあればガッツリ痩せれることが出来ます。
でもこのやり方だと栄養も取れていなくて、全く健康的ではありませんし、バストまで減ってきたりして理想の体型にはなれないうえに、すぐにリバウンドしてしまいます。
またネットなどで売られているダイエット用のサプリメントなどもガッツリ体重をおとせたとしても、やはり体に負担が掛かってしまったりして生理が来なくなったりするケースもあります。
そこで健康的に痩せれるように「食物繊維ダイエット」と「食べ合わせダイエット」の簡単ダイエット方法をご紹介したいと思います。
食物繊維ダイエット
簡単ダイエット方法の1つは食物繊維ダイエットです。
「体重を落としたい！」
「ポッコリお腹をなんとかしたい！」
という方は便を出すことで数キロ体重を落とすことができます。
最近の若い人は特に外食が多かったりして食物繊維をなかなかとれていない人が多かったりします。
食物繊維をとることで便秘改善になるので下記で紹介する食べ物を毎日とるように心がけてみてください。
最も多く食物繊維が含まれている食べ物は豆・穀類・野菜・きのこ・海藻類です。
豆類 → ひよこ豆・えんどう豆・大豆・小豆など
穀類 → 大麦・オートミール・コーンミール・とうもろこし玄穀など
野菜 → キャベツ・大根（おろし）・トマト・ごぼうなど
きのこ → えのきたけ・エリンギ・なめこ・きくらげなど
海藻 → かんてん・ひじき・わかめ・こんぶなど
上記にも書いてあるえのきには食物繊維だけでなくキノコキトサンというものが含まれているのですがキノコキトサンは肥満を解消してメタボを予防してくれる効果があります。
そして、えのき氷にすることでキノコキトサンを12倍にすることが出来るのです。
えのき氷は前もって作っておけば、味噌汁や鍋やおでんなど何にでも入れることが出来ます。
- えのき300ｇと水400mlをミキサーに30秒程かけます
- 鍋に入れて強火で1～2分程加熱します
- 弱火にして30分程焦げないように加熱します
- 粗熱をとって氷を作るケースに入れて冷凍庫で凍らせます
食べあわせダイエット
簡単ダイエット方法の2つ目は食べあわせダイエットです。
お腹いっぱい食べてダイエットできたらうれしいですよね？
それを実現してくれるのが食べ合わせダイエットです。
単品で食べれば太ってしまうものでも今から紹介するものを一緒に食べ合わせていただければダイエットに繋げていただくことができます。
焼肉
キムチ → 腸を保護し消化や吸収を助けてくれて、代謝を上げる効果もあります。
ナムル → 脂肪燃焼を高めて血糖値の上昇も防いでくれます。
カレー
ラッキョウ・ふくしん漬け → 代謝を高めてくれます。
ピザ
オリーブオイル → 代謝を高めてくれます。
（辛いものが平気な人はタバスコも）
ラーメン
チャーシュー → これはびっくりされる人もおられるのではないでしょうか？ラーメンを食べる時はたんぱく質をとらないといけないので、たっぷりチャーシューをトッピングしてください。
野菜ジュース
野菜ジュース → 食前に野菜ジュースを飲むことで血糖値の急上昇をおさえてくれます。
餃子
こしょう・にんにく・紅しょうがなどの薬味 → 薬味には代謝アップと脂肪燃焼をしやすくしてくれる効果があります。
お酢 → 体を温めて糖の吸収をゆるやかにしてくれます。
杏仁豆腐
杏仁豆腐 → 便秘解消・冷え解消・消化促進効果があります。ちなみに体臭をおさえてくれる効果もあります。
お寿司
ガリ → 食前に食べることによって代謝があがります。
揚げ物
レモン → レモンをかけることによって酸化した油を中和させてくれて、代謝が悪くなるのを防いでくれます。
まとめ
いかがでしたしょうか。
この簡単ダイエット方法はただ単に体重をおとすためだけではなく、上記の様な効果的な食べ物をたべることによって健康的にやせ、リバウンドしにくい体をを作りあげていくことが可能となります。
また、好きな食べ物をたべるときでもちょっとした工夫で痩せ効果もあがりますので、是非チャレンジしてみてくださいね！
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